便秘解消 生活リズムと食べ物で!ストレス解消をお風呂でスッキリ治る!

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便秘ってなかなか治らなくて困りますが
治る時は思いがけないくらい簡単に治ってしまうこともあります。

職場が変わっただけで便秘が解消したり
ヨーグルトを食べただけでトイレに行って大便がいっぱい出たなど
何故こんなことで解消できるかと不思議なこともあります。

そんな事を日常生活でのことで変えられたことをご紹介します。


★☆ 便秘解消についてのまとめでは掲載している記事を一覧できます。☆★

便秘解消は生活リズムを整えてトイレで排便をくせにしましょう!

便秘になるとトイレに行っても便が出ないとあきらめてしまって
トイレに行かなくなていませんか?

快調な人は朝食後にトイレで排便する人が多いですが、
もし便秘になっても、朝食後とか自分の生活リズムを知って
その時には必ずトイレに行ってお腹に力を入れるようにするのです。
 
 
毎日、一定の時間にトイレに行って力むことを習慣にすると
それが自分の生活のリズムになって、便意が感じられるようになりました。

リズムが大事だと聞いて、食事も就寝や起床の時間もできるだけ
毎日同じぐらいにしていたら、2週間ほどで便がスッキリ出るようになりました。
 
 
それから会社でも便意を感じるようになったので
そこで我慢をするとまた便秘になってしまうとのことで
できるだけすぐにトイレに行くようにしています。
 
 
 
特に神経性の便秘の場合にはトイレでしゃがむのが効果的だそうです。

便意がなくても座って、肛門をウォッシュレットでお湯をあてたり、手で紙をあてて軽くもんだりすると、直腸が刺激されます。

これを根気よく続けることで便秘がスッキリ治ることが多いです。

便秘解消には食べ物で冷えを治そう!

便秘が冷えが原因で自律神経のバランスが乱れておきることも多いです。

冷えを治すのには食べ物もかなり影響が大きいです。
 
 
体を冷やす食べ物と温める食べ物がありますから
野菜だけでもそれを意識して食べるようにすると効果的です。

体を温める野菜を見分けるには

・北方産(冬が旬)
・根菜(地面の下にできる)
・色は赤、黒、オレンジ
・水分が少なくて、硬い

具体的には

にんじん、玉ねぎ、長ネギ、ごぼう、かぶ、大根、れんこん、かぼちゃ、生姜、にら、にんにく、にんにくの芽、赤じそ、山芋、らっきょう、ふき、パセリ、こんにゃく、唐辛子

などです。
 
 
反対に体を冷やす野菜の特長は

・南方産(夏が旬)
・葉菜(地面の上にできる)
・色は緑、白、青
・水分が多くて、軟らかい

具体的には

レタス、アスパラガス、キャベツ、白菜、ピーマン、ほうれんそう、ブロッコリー、カリフラワー、小松菜、きゅうり、トマト、水菜、春菊、チンゲン菜、なす、ゴーヤ、モロヘイヤ、レタス、セロリ、もやし、カイワレ大根、枝豆、おくら、大根、きのこ類

などです。
 
 
 
他にも、果物、調味料や肉や魚でも温めるのと冷やすものがありますが、
体を温める野菜を積極的に摂ることで、冷えがかなり改善でき
便秘も1週間に1回だったのか2日に1回ぐらいになりました。


便秘解消にはストレスが原因にならお風呂でゆっくり癒やそう

便秘の人が増えているのは現在の生活にはストレスが多いからだとも言われてます。

ストレスをできるだけ避けて少なくするようにするとしても
受けたストレスを解消しないと体に無理がかかり、調子が悪くなります。

ストレスがもたらす体の不調の1つが便秘でもあるわけです。
 
 
ストレス解消のために、甘いものを食べたくなりませんか?

それでストレスが解消するのはいいですが、体重が増えて新しいストレスになったり
かえって便秘がひどくなってはなんにもなりません。

ストレス解消の方法はいっぱいありますが、毎日お風呂でリラックスすることは
体にもいいし、気持よく無理ではありませんね。
 
 
でもお風呂も入り方を間違えるとストレス解消法にはなりません

リラックスしてストレスを解消するにはお湯の温度はややぬるめがいいです。
夏なら38度くらいから40度まで、冬でも41度を超えないようにします。

ややぬるめのお湯につかると、体は副交感神経が強くなりますから緊張がゆるみます。

そしてぬるめのお風呂で、あまり物を考えないで、ボーっとしている状態で、お湯に支えられて静かに浮いている感じが、セロトニンを分泌してくれます

セロトニンが十分に分泌されれば、ストレスをやる気に変えてくれるのです。

お風呂に入る時間も最低5分、できれば10分以上は浸かっていたいです。
是非、貴重なお風呂の時間をストレス解消のためのゴールデンタイムにしましょう。
 
 
 
なお、ストレス解消法には、下のURLにはいっぱいありますから、これらも試してみるのもいいかもしれませんね。

http://matome.naver.jp/odai/2136050976246821701

まとめ

便秘解消法はさまざまな方法があり、それぞれ効果があったという人がいます。

でも効果がまったくないという人も大勢います。
 
 
自分に合った便秘解消法を見つけて、スッキリした排便をしましょう。

この記事でお伝えした日常生活でできる便秘解消法も試してみるのをオススメします。

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