便秘解消法は超簡単な意外な方法!食べ物は何がいい?病院でわかることは?

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便秘の解消法は世の中にいっぱいありますね。

ある人は運動がいいと言い、ある人はツボが効いたと言います。

それぞれ人によって合う便秘解消法があるのですね。

私の超簡単な意外な方法も、とても効果的ですので紹介します。


★☆ 便秘解消についてのまとめでは掲載している記事を一覧できます。☆★

便秘解消法は超簡単なこんな意外な方法で治る

私の頑固な便秘もすっきり便通が来て解消した方法とは

とても簡単なことです。
 
 

うんこ座りって知ってますか?

ヤンキー座りとも言いますが、かかとを地面につけたままで、尻をつけないようにしゃがみこんだ姿勢のことです。

うんこ座りをするのです。

うんこ座り

引用元:pixiv.net

ただ座っていると退屈ですから、新聞を広げたり本を持って読みます。

10分くらいうんこ座りをすればいいのです。

うんこ座りをしていると大腸の最後の直腸の手前にあるS字結腸が刺激されます。

S字結腸というのは一番便がたまりやすい所で、約50%はS字結腸にたまるのです。

正常なら大腸は蠕動(ぜんどう)運動でゆっくりと便を肛門へ運びますから、便が溜まっているS字結腸を刺激すると、蠕動運動が始まって便秘が解消するのです。
大腸
引用元:geoglassgroup.com

 
 
うんこ座りだけでも便秘を解消してくれますが、さらに便通をおこりやすくするのは手で腸をマッサージして刺激を与えます。

小腸を刺激するには、おヘソを中心にまわりを半径5~10cmくらいを押します。1分から2分もすればOKです。

次に大腸を刺激するには、上行結腸、横行結腸、下行結腸と便の動き方に合わせて便を押し出すように手で強めにプッシュをします。

マッサージをするのは立ってやってもいいですが、仰向けで膝を立てて寝る方が効果的です。
 
 
 
小腸が刺激されて動くと大腸も動きます。そこをさらに大腸もマッサージすると、便が動きます。

友達もこれをやったら、すぐに便が出て喜んでいます。
 
 
 
これは主にS字結腸にたまっている便秘を解消してくれます。
S字結腸は約半分の便秘に原因ですから、かなり有効な方法だと思いますから、あなたも一度試してみませんか?


便秘解消法は食べ物ももちろん大事です!

うんこ座りでS字結腸を刺激して便秘を解消してくれましたか?

それで解消してくれてもさらによい便通を得るために、あるいは解消できなかったら解消法を強化するために、食べ物も気をつけましょう。
 
 
食べ物の中で一番便秘解消に効果的なのが食物繊維です。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
 
 
水溶性食物繊維は水に溶けて便を柔らかくする働きがあり、果物や海藻類に多く含まれています。

具体的には、バナナ・りんご・かき・もも・いちご・キウイなどの果物、
寒天・ひじき・わかめ・もずく・昆布などの海藻類です。

その他、納豆・アボカド・ごぼう・きなこなども多く含んでいます。

 
 
不溶性食物繊維は水を吸収してふくらみます。量が増えた便が腸の蠕動運動を強める働きをします。主に豆類、穀物、根菜などに含まれています。

具体的にはいんげん豆・えんどう豆・大豆などの豆類、
ジャガイモ・サツマイモなどの穀物、
ごぼうなどの根菜です。

その他えのき茸などのきのこ類や春菊や干し柿などがあります。

 
 
 
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。1対2がいいと言われますが、それより水溶性食物繊維を多めにすることをオススメします。

食物繊維は1日に25g摂れば十分です。
 
 
 
あと水分をしっかり摂ることはとうぜん大事です。

水を1日に最低1.5リットルは飲むようにしましょう。可能なら2リットル飲めればさらにいいです。

便秘の解消法で病院に行ったらわかったことは!

必要なら便秘解消で病院に行くこともあると思います。

受診する科は内科(消化器内科)や胃腸科です。

腹部レントゲンや血液検査をしたりしてから、下剤、浣腸を処方されると思います。場合には腸洗浄というのをされます。
 
 
 
正直いって、病院の治療は強引な感じがしてあまり好きでないです。

ただ1週間とかそれ以上も続くような頑固な便秘にはやはり病院だと一時的でも治してくれます。

しかし、それより病院に行って検査をした結果、便秘の原因が他の病気だった時にそれをわかることがメリットです。

腸閉塞や大腸ポリープが見つかることはそれほど珍しくもないようです。

会社の人は便秘の原因が大腸がんであることがわかったそうです。
ですから便秘のおかげで命が助かったと喜んでいます。

まとめ

便秘は症状は便が出ないことですが、機能性便秘や器質性便秘などいろいろ種類があり、原因もさまざまです。

そして便秘解消法も人によって、効果が抜群だと喜ぶ人もいれば
まったく解消しないと嘆く人がいます。

このサイトの記事はそのうちの主にS字結腸での便秘を扱いました。

これで便秘が解消しないのならば、便秘の種類が違っていたのだと思います。

他の便秘の解消法もありますから、そちらを見てください。

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